Ejercicios Oculares Diarios y Técnicas de Masaje que Mejoran la Visión

Se pueden realizar masajes y ejercicios para el cuidado de los ojos, que también son eficaces para mejorar la visión. El texto de Medicina Tradicional China de la dinastía Ming, “Yang Sheng Lei Yao (Sinopsis categorizada del cuidado de la salud)”, documentó un método para mejorar las cataratas: todos los días, después de despertarse, siéntate con las piernas cruzadas, mantener la mente sin distracciones y luego girar los ojos 14 veces. Después de girar, cerrar los ojos con fuerza, luego abrirlos rápidamente y relajarse.

Las siguientes son instrucciones paso a paso para los ejercicios oculares y técnicas de masaje que se ilustran a continuación:

Esta serie de ejercicios oculares no sólo es eficaz para prevenir y mejorar las cataratas, sino que también es beneficioso para otras afecciones oculares como la presbicia, la miopía y especialmente, la pseudomiopía.

Consejos diarios para el cuidado de los ojos
Algunos consejos para el cuidado de los ojos, como parpadear y mover los ojos con frecuencia y evitar el uso prolongado de dispositivos electrónicos.

1. Parpadear con frecuencia
Parpadear promueve la secreción de lágrimas, lo que hidrata los globos oculares y hace que los ojos estén más cómodos. Tratar de parpadear entre 20 y 30 veces por minuto.

2. Girar los ojos
Evitar mirar fijamente un punto sin mover los ojos cuando se mira algo. Por ejemplo, cuando consultes la hora en un reloj, practicar mover los ojos del 1 al 12, permitiéndoles moverse con frecuencia. Este ejercicio ayuda a retrasar la degeneración ocular.

3. Tomar descansos frecuentes
Es fundamental tomar descansos frecuentes al leer, usar el teléfono o trabajar en el ordenador. Detenerse y realizar los ejercicios oculares mencionados anteriormente de vez en cuando. Esto es beneficioso para aliviar el dolor de ojos y la visión borrosa.

Es importante tener en cuenta que los métodos de tratamiento pueden variar según el individuo. Consultar a un especialista de la salud para obtener un plan de tratamiento específico.

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Integración Holística y Multidisciplinar del Sistema Visual en el Individuo

La visión se aprende y por tanto se puede entrenar. Su desarrollo es un proceso holístico que está asociado con el desarrollo simultaneo de todo el organismo, que comprende identificación, centrado, postura-movimiento y habla-audición. La visión no tiene una localización específica en el cuerpo, sino que está integrada en toda la funcionalidad humana.
Por tanto, desde una visión holística y multidisciplinar es necesario relacionar el sistema visual y la postura para un buen desarrollo del mismo.

No es común entre los profesionales de la visión, relacionar al sistema visual con la postura, la nutrición, las emociones y el comportamiento. En cambio para otros es muy importante esta integración holística y multidisciplinar, para poder abordar las disfunciones visuales que una persona pueda presentar. Aquí reside la diferencia entre distintos profesionales de la visión.

Para poder entender cómo funciona nuestro sistema visual se ha de distinguir entre el concepto de vista y visión.
El sentido de la vista, es una respuesta a la luz, el primer paso en el proceso de prepararse para ver algo.
La visión es fundamentalmente la capacidad de entender los estímulos visuales e interpretar lo que se está viendo, adquirir significado y comprender e integrar lo que se ha visto, esto lleva a una percepción que no es solo mental sino también un fenómeno corporal.

La visión es una función en la que participa la totalidad del organismo, entendiendo por visión una correlación psicofisiológica integrada en todo el sistema de acción, sensorial y motor. Implica simultáneamente dos circuitos nerviosos diferentes: el que actúa en la acomodación (para el enfoque de acción involuntaria) y para la convergencia (para una centralización de acción voluntaria), tienen que trabajar en armonía y en la misma unidad de tiempo, con la finalidad de una correcta realización de la función visual.

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Coenzima Q10

La CoQ10 (2,3-dimetoxi-5-metilbenzoquinona) se clasifica como un anillo de quinona liposoluble unido a 10 unidades laterales de isopreno, algo parecido a la vitamina K.
Se encuentra en animales y plantas, siendo el pescado y los aceites de pescado, las carnes (principalmente las vísceras) y los cereales integrales los alimentos más ricos en CoQ10. Fue descubierta por primera vez en humanos en 1955, por el Dr. Leonard Mervyn, actual consultor de Lamberts Healthcare, mientras investigaba los cambios bioquímicos en la enfermedad renal. Su trabajo fue publicado en 1958, en The biochemical journal .

También llamada ubiquinona por su presencia “ubicua” (en todas partes), tiene una función vital en la última parte del ciclo de generación de energía celular (llamada cadena de transporte electrónico) donde se genera la mayor parte del ATP (energía biológica) de las células.
Actúa en el mismo ciclo donde trabajan otras vitaminas del complejo B (B1/B2/B3/Biotina/Ac. Pantoténico), en el cual entra el combustible (grasas y carbohidratos) y por intermedio de coenzimas (como la CoQ10) se transforma en componentes más sencillos, liberando la energía que los mantenía enlazados, para ser transformada en ATP (energía biológica). Concretamente esta coenzima actúa como un agente de transferencia de protones en la membrana, lo cual es la base para captar energía y formar ATP.

Los métodos de cocción y procesado tienden a destruirla y con la edad disminuye la capacidad para sintetizarla, de hecho la falta de energía en las personas mayores, puede en parte estar asociada con una baja producción de coenzima Q10. También suele haber una deficiencia en enfermos con diabetes, cáncer, fallo cardiaco y aquellos en tratamiento con estatinas para bajar el colesterol.

Propiedades de la Coenzima Q10
- Antioxidante: Las investigaciones de los años 60 demostraron su función anti-oxidante, al inhibir la peroxidación de lípidos y proteínas y eliminar los radicales libres.
- Estabilización y fluidificación de membranas, mejorando el flujo de la sangre al músculo cardiaco.
- Puede bloquear en algunas circunstancias la muerte celular mediante la inhibición de la liberación de la caspasa-3.
- El tratamiento con CoQ10 puede actuar influyendo en la composición del tipo de fibra hacia una fibra más joven: es decir tiene efecto sobre el metabolismo tisular.
- Dado que es un integrante fundamental del ciclo energético a nivel celular, puede tener importancia en algunos casos de obesidad.
- En enfermedades neurodegenerativas ha demostrado aumentar las concentraciones mitocondriales cerebrales y ejerce un efecto neuroprotector.

Propiedades Adicionales
- En pacientes con diabetes se ha demostrado que disminuyen los cuerpos cetónicos y la glucemia en ayunas después de recibir Co Q10 debido a la mejora de la función endotelial de las arterias de la circulación periférica.
- En inmunodepresión se ha visto un efecto positivo debido a que aumenta la actividad fagocítica de los macrófagos, además de aumentar el número de granulocitos.
- En pacientes con cáncer, la administración de Coq10 puede ejercer un efecto protector durante el tratamiento de quimioterapia, gracias a sus efectos antioxidantes.

Uso Terapéutico
En cuanto a Prevención se usa para
- Tratamientos anti-envejecimiento.
- Enfermedades cardiovasculares.

En Tratamiento
- Insuficiencia cardiaca crónica.
- Cardiopatía arteriosclerótica e isquémica.
- Isquemia asociada a cirugía cardiaca.
- Miocardiopatías inducidas por toxinas.
- Hipertensión arterial.
- Tratamientos oncológicos. Se ha demostrado que los niveles de CoQ10 son bajos en ciertos tipos de tumores.
- Enfermedades neurodegenerativas: Parkinson y Enfermedad de Huntington.

Usos Adicionales
- Diabetes.
- Control de peso.
- Distrofia muscular.
- Diversos trastornos de inmunodeficiencia.
- Ayuda ergogénica para atletas.
- Enfermedades periodontales.

Fuente: Lamberts Española

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Ejercicios para los Ojos

Relajar a la vez que se tonifican los músculos del área ocular, mejorar la circulación sanguínea, equilibrar la energía del sistema nervioso central y los nervios ópticos, regulando y optimizando todas las funciones visuales, nos va a permitir atenuar la miopía, el astigmatismo y la vista cansada. Este sistema de salud preventivo, practicado dos veces al día durante 10 minutos, está indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada en libros o pantallas. Muchos de los trastornos se deben a la tensión y fijación de la mirada. El aumento de miopía ha sido espectacular en los últimos 30 años, y se debe principalmente a la tendencia del trabajo intelectual en espacios cerrados.

Método
El sistema para los ojos está formado por 5 rutinas:
- Palmeo, Relajación y Parpadeo
- Ejercicios para Tonificar los Músculos Oculomotores
- Ejercicios para Tonificar los Músculos de los Párpados
Enfoque y Acomodación
- Automasaje Tuina

Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.

Para salir del Palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energía.
Parpadear descansa los ojos y los humedece.
Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.

Ejercicios para Tonificar los Músculos Oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 músculos oculomotores cuya función es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegúrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Movimientos Arriba y Abajo

Movimientos a Derecha e Izquierda

Movimientos Arriba a la Derecha y Abajo a la Izquierda

Movimientos Oculares Arriba a la Izquierda y Abajo a la Derecha

Movimientos en Círculo Horario

Movimientos en Círculos Antihorario

Mirar la Punta de la Nariz

Acabar esta serie con el ejercicio de Palmeo, Relajación y Parpadeo.

Estos ejercicios se pueden complementar siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoración como puertas, ventanas y cuadros.

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